Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyine göre bazal metabolizmanı (BMR) ve günlük kalori ihtiyacını hesapla.
Mifflin-St Jeor formülü. Kilo vermek için ~500 kcal düşük, almak için ~500 kcal fazla hedeflenir. Sağlık kararları için uzmana danış.
Günlük kalori ihtiyacı, vücudun bir günde harcadığı toplam enerjidir. Temeli, dinlenirken harcanan bazal metabolizma hızıdır (BMR).
Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyine göre BMR'ni ve mevcut kilonu korumak için gereken günlük kalori miktarını hesaplar.
BMR, Mifflin-St Jeor formülüyle bulunur; sonra aktivite katsayısıyla çarpılarak günlük ihtiyaç elde edilir.
Günlük ihtiyacından yaklaşık 500 kcal daha az almak haftada ~0,5 kg verdirir.
Tahmini bir değerdir; gerçek metabolizma kişiden kişiye değişir. Sağlık kararları için uzmana danış.